
HMBの効果について!HMBを飲んだだけでマッチョにはなれません
HMBの主な効果は筋分解(カタボリックの抑制)、筋肥大の効率を上げる、損傷した筋肉の早期回復、サルコペニアの予防となっています。HMBだけでマッチョになる事は100%ありませんのでご注意下さい。
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可変式は大きく分けると「パワーブロック型」、「ボウフレックス型」、「フレックスベル型」、「スクリュー型」の4種類に分かれます。万能な可変式ダンベルは存在しないので、メリット・デメリットを確認して自身に合った可変式ダンベルをご購入下さい。
自宅で全身鍛えられる自重トレーニングを動画付きで紹介しています。腕・肩・胸・腹・背中・脚・各筋肉を覚えて全身しっかりと鍛えましょう。筋トレの基本は自重トレーニングですので、まずは自重トレーニングから始めましょう!!
筋トレ時に覚えておくべき筋肉(腕・胸・腹・肩・脚・背中)を一覧でまとめています。筋肉とは覚え、意識し、鍛える事で効率が上がりますので本格的に筋トレをされる方は少しずつ覚えていきましょう。
筋トレを始めたての頃に行う自重トレーニングを紹介しています。筋肉を付けると言うよりはこれからどの部位の筋肉をつけていくかしっかり理解した方が良いでしょう。
中年男性が筋トレを始めるとメリットがいっぱいいっぱい夢いっぱいです。ここでは私自信が実際に筋トレを始めて感じたメリットを紹介しています。スクワットをすればテントだって復活する。
ワンルーム8畳しか無いけど、ホームジムを作りたい。でもお金はないので出来るだけ安く道具を購入してみました。ひたすら考え抜いて配置したホームジム、参考になるかは分かりませんがこれからホームジムを作りたい方は是非一度ご確認下さい。
狭い部屋でもベンチプレスがしたい、でもバーベルって置けるの?そんな方におすすめの自宅用バーベルスタンドを6選紹介しています。私の部屋(8帖1R)でも置ける配置を写真付きで紹介しています。
24kgのアジャスタブルダンベルと40kgのアジャスタブルダンベルどちらを購入するか悩んでいる方は是非ご確認下さい。その理由を体を張って紹介しています。小柄な男性でも24kgのダンベルでは重さが足りなくなりますよ。
部屋が狭くて筋トレが出来ない方にお勧めの配置と筋トレ器具を紹介しています。1Rでも道具を選ぶ事で全身しっかり鍛える事は可能です。1Rで一人暮らしの方必見ですよ。
リーディングエッジのインクラインベンチに興味のある方向けにこと細かくレビューしてみました。良い点、悪い点隠すことなく紹介していますがきっとこのベンチが欲しくなるはずです。
安物のチンニングスタンドは問題点が多いので要注意です。ここでは買って後悔しないお勧めのチンニングスタンド4選を紹介しています。チンニングスタンド選びに失敗すると邪魔な物干し竿になるのでしっかり選んで購入しましょう。
ゴールデンタイムとは筋トレ後1時間だけでは無かった。本当に筋肉を肥大させたいなら筋トレ後1時間だけでは無く24時間が重要だと判明したのです。今まで以上に筋肉を付けたい方は最後までご確認下さい。
人気のおすすめ可変式ダンベルを15選を紹介!後悔しない為の選び方やダンベル毎の気になる口コミも紹介しています。人気のパワーブロックやフレックスベル、Motions等もランクイン中です。
おすすめのHMBサプリメントを10選紹介しています。HMBサプリメントの中には無駄に高額な商品がありますが、まずは低価格で効果の高い商品から始める事をおすすめします。HMBサプリメントとは本来安いものなのです。
筋肉を肥大させるにはたんぱく質だけでなく炭水化物(糖質)も必要になります。ここでは筋トレで必要な糖質のとり方からその必要性について紹介しています。糖質の主な摂り方は白米や粉飴となっています。
自宅で出来る足の筋トレ方法を紹介しています。足は筋肉として大きい部位の為鍛えると代謝が上がり易くなります。鍛えないとチキンレッグと言われますので上半身同様しっかりと鍛えましょう。
自宅で出来る背筋(背中)の鍛え方を紹介しています。広背筋を鍛えるには自重トレーニングより道具を使った方が効果的になっています。自重、チンニングスタンド、ダンベルを使った筋トレ方法を紹介。
自宅で出来る肩の筋トレ方法を紹介しています。肩の筋肉は三頭筋と呼ばれ3つに分かれています。前部、側部、後部を鍛える事によりメロン肩を手に入れる事が出来ます。
自宅で出来る上腕の鍛え方を紹介!腕を太くするには上腕二頭筋より筋肉量の多い上腕三頭筋を鍛えた方が良いでしょう。ココでは上腕二頭筋と上腕三頭筋、前腕の鍛え方を紹介しています。
自宅で出来る腹筋の筋トレ方法を紹介!腹筋はプランク等道具を使わないトレーニング方法が多い為、いつでもどこでもトレーニングが可能です。腹直筋や腹横筋、外腹斜筋等腹筋等腹筋全体が鍛えられる内容となっています。
自宅で出来る胸の筋トレ方法を紹介しています。大胸筋の鍛え方は主にプッシュアップ(腕立て伏せ)になりますが、ダンベルを使ったやり方、ベンチを使ったやり方も紹介しています。
筋トレ時に役に立つたんぱく質の多い食べ物を一覧で紹介しています。効率良く筋肉をつけるコツはタンパク質の多い食材でかつ脂質の低い食材を選ぶ事です。食材選びの参考にされて下さい。
PFCバランスを計算する事で誰でも簡単に痩せる事が出来ます。ここでは体脂肪を落としつつ筋肉を付ける事が出来るPFCバランスを紹介しています。筋トレ中の方は要チェックや
筋トレをしても痩せないのか?ココでは一般的な筋トレでどのくらいカロリーが消費されるのか、そして痩せると言われている有酸素運動がどのくらいカロリーが消費されるのかを細かく紹介しています。また消費カロリーの計算機も載せていますので是非ご活用下さい。
マルチビタミンはたんぱく質の代謝を円滑にするなど、筋肥大の効率を上げてくれますので可能な限り購入した方が良いでしょう。ココではマルチビタミンの効果とお勧めの商品を紹介しています。
筋トレ時のセット間のインターバルは何分が良いのか?結論から言うと筋肥大を目的とした場合アイソレーション種目で2分、コンパウンド種目で3分となっています。これはあくまでも最短のインターバル(休憩時間)ですのでもっと長くとっても大丈夫です。逆にインターバルが短くなると筋肥大には効率が悪くなります。ココでは短いインターバルと長いインターバルの違いについて紹介します。
本格的な筋トレを始めると風邪を引き易くなります。そんな風邪に効果的な成分がグルタミンです。グルタミンには風邪の予防以外にも傷の修復を早めたり、筋分解を防いでくれたりと筋トレをしている人にうれしい効果となっています。