筋肉の教科書

自宅で全身鍛えられる自重トレーニングを動画付きで紹介しています。腕・肩・胸・腹・背中・脚・各筋肉を覚えて全身しっかりと鍛えましょう。筋トレの基本は自重トレーニングですので、まずは自重トレーニングから始めましょう!!

筋トレ時に覚えておくべき筋肉（腕・胸・腹・肩・脚・背中）を一覧でまとめています。筋肉とは覚え、意識し、鍛える事で効率が上がりますので本格的に筋トレをされる方は少しずつ覚えていきましょう。

筋トレを始めたての頃に行う自重トレーニングを紹介しています。筋肉を付けると言うよりはこれからどの部位の筋肉をつけていくかしっかり理解した方が良いでしょう。

自宅で出来る足の筋トレ方法を紹介しています。足は筋肉として大きい部位の為鍛えると代謝が上がり易くなります。鍛えないとチキンレッグと言われますので上半身同様しっかりと鍛えましょう。

自宅で出来る背筋（背中）の鍛え方を紹介しています。広背筋を鍛えるには自重トレーニングより道具を使った方が効果的になっています。自重、チンニングスタンド、ダンベルを使った筋トレ方法を紹介。

自宅で出来る肩の筋トレ方法を紹介しています。肩の筋肉は三頭筋と呼ばれ3つに分かれています。前部、側部、後部を鍛える事によりメロン肩を手に入れる事が出来ます。

自宅で出来る上腕の鍛え方を紹介！腕を太くするには上腕二頭筋より筋肉量の多い上腕三頭筋を鍛えた方が良いでしょう。ココでは上腕二頭筋と上腕三頭筋、前腕の鍛え方を紹介しています。

自宅で出来る腹筋の筋トレ方法を紹介！腹筋はプランク等道具を使わないトレーニング方法が多い為、いつでもどこでもトレーニングが可能です。腹直筋や腹横筋、外腹斜筋等腹筋等腹筋全体が鍛えられる内容となっています。

自宅で出来る胸の筋トレ方法を紹介しています。大胸筋の鍛え方は主にプッシュアップ（腕立て伏せ）になりますが、ダンベルを使ったやり方、ベンチを使ったやり方も紹介しています。

筋トレ時のセット間のインターバルは何分が良いのか？結論から言うと筋肥大を目的とした場合アイソレーション種目で2分、コンパウンド種目で3分となっています。これはあくまでも最短のインターバル（休憩時間）ですのでもっと長くとっても大丈夫です。逆にインターバルが短くなると筋肥大には効率が悪くなります。ココでは短いインターバルと長いインターバルの違いについて紹介します。