筋トレ時に役に立つたんぱく質の多い食べ物を一覧で紹介

筋トレ時に役に立つたんぱく質の多い食べ物を一覧で紹介しています。たんぱく質とカロリー、脂質を計算して理想的な食事を行いましょう。

ココでは鶏肉、豚肉、牛肉、魚、乳製品、卵類のカロリー、たんぱく質、脂質を紹介しています。食材選びの参考にされて下さい。

鶏肉のたんぱく質一覧

筋トレ時一番お世話になるのが鶏肉です。鶏肉はたんぱく質が豊富で脂質が少ないので沢山食べても太りにくいのが特徴です。

ただし、胸肉の皮は脂質たっぷりですのでご注意下さい。

豚肉のたんぱく質一覧

豚バラは部位によって大きく異なります。一番食べられている豚バラ肉はカロリー脂質共に高いため注意が必要です。

牛肉のたんぱく質一覧

牛肉はたんぱく質もカロリーも高いのでバルクアップ時にお勧めです。和牛はカロリーが高すぎるので安い輸入牛を選んだ方が良いでしょう。

魚のたんぱく質一覧

なんとなくたんぱく質といえばお肉のイメージがありますが、魚もお肉に負けないほどたんぱく質が豊富となっています。

乳製品のたんぱく質一覧

牛乳やチーズ等の乳製品もたんぱく質が豊富なのですが、カロリーが高い為ダイエット中にはお勧めできません。

ただし、摂取しないと骨がもろくなるのでバランスよく摂取しましょう。

卵類のたんぱく質一覧

卵はたんぱく質の中でもバランスが良く最強といわれています。ただし脂質が少し高いので数だけは考えてから食べましょう。